S Health – Samsungs hälsoapplikation!

Vad är S Health?

S Health är Samsungs smartphone-applikation för att mäta samt registrera diverse markörer som har med hälsa, sömn, kost och aktivitet att göra. Med en inbyggd sensor på telefonens baksida (bredvid kameralinsen) som man sätter sitt pekfinger emot kan telefonen mäta ens puls, syrenivå i blodet eller ens stress-nivåer. När det gäller stressnivåerna så känner sensorn av hur oregelbunden ens puls är och baserar sitt svar på det, har man hög oregelbundenhet i pulsen vid vila så är detta bra och ett tecken på låga stressnivåer, har man för lite oregelbundenhet och en jämn puls vid vila är detta ett tecken på stress och inte tvärtom som man kanske skulle kunna tro.

Fungerar som en hälso/fitness-journal utöver ett mätinstrument.

Förutom att mäta puls, syrenivå i blodet och stress-nivåer så kan man manuellt registrera information i appen så som hur länge och bra man sovit, hur många koppar kaffe man dricker varje dag, vad man ätit och hur många kalorier man konsumerat, hur många steg man har tagit under dagen (om man haft mobilen i ficken dvs), ens vikt eller blodtryck samt mycket mer. Det blir helt enkelt som en logg över vad man väljer att registrera och mäta. Snygga grafer över ens resultat visar tydligt på om man lyckats med sitt mål, till exempel att dricka mindre än ett visst antal koppar kaffe per dag, om man nu har det som mål.

Mina egna resultat.

Inför att skriva detta inlägg så testade jag att mäta puls, syrenivå och stressnivå på mig själv av ren nyfinkenhet men även för att ni skulle kunna få en bild över hur gränssnittet och appen ser ut.

Nedan är bild på pulsen, 70 slag per minut vilket är inom det normala intervallet vid inaktivitet.

Puls

 

Nästa bild är på min syrenivå i blodet, vilken hamnade på 98%, också detta får anses normalt.

Syreniva

 

Sista bilden är på mina stressnivåer, som är medelhöga vid mättillfället.

Stressniva

Är mätningarna korrekta?

En del intressanta observationer jag gjort när jag mätt stressnivåer är bland annat att jag alltid får mina lägsta nivåer när jag mäter samtidigt som jag gör en andningsövning, vilket indikerar på att övningen hjälper helt enkelt. När jag lät en ganska otränad, ohälsosam och bakfull polare mäta sin stress under ett pass discgolf-pass visade mätaren på max stress, hans kropp mådde uppenbarligen inte bra just då och det fick vi ett kvitto på. I övrigt verkar alla personer som är mer åt det stressade och neurotiska hållet få just höga stress-nivåer när de mäter och mer avslappnade personer får lägre nivåer, vilken helt enkelt är ett tecken på att sensorn gör sitt jobb och mäter korrekt.

För mer information om S Health appen samt vilka tillbehör (vågar, pulsmätare, blodsockermätare mm) samt vilka tredjeparts-appar som är kompatibla med S Health klicka här.

(Bilden i toppen av inlägget är en random träningsbild på mig själv, träning och hälsa är ju en solklar koppling)

// Joakim

Save

Save

Save

Artificiellt ljus kan förstöra din sömn!

God sömn är viktig men många får för lite!

Att bra sömn är viktig för vår hälsa och vårt välmående är idag en ren självklarhet. En svensk studie från 2014 visar dock på att över hälften av alla svenskar sover för lite och får mindre än 7 timmars sömn varje natt. I övrigt så uppgav en tiondel av deltagarna i studien att de någon gång använt sig av sömntabletter eller andra preparat för sina sömnsvårigheter och en sjättedel uppgav att de sökt läkarhjälp för sina sömnproblem. Något som ytterliggare pekar på problematiken.

Forskningen visar på att konsekvent sova mindre än 7 timmar under ett dygn är förknippat med hjärt- och kärlsjukdomar, depression, inlärning och minnesproblem samt en allmänt högre dödlighet. Något vi såklart vill undvika så gott det går.

Problematiken med artificiellt ljus på kvällen.

Något som delvis kan förklara bristen på sömn är artificiellt ljus från lampor, tv-skärmar, laptops, smartphones och andra elektroniska prylar som rubbar vår biologiska klocka (dygnsrytm) och gör att vi får svårt att somna. Ljus och speciellt blått ljus som utsöndras ifrån dessa elektroniska apparater och lampor är förknippat hos oss människor med vakenhet, pigghet, och reaktionsförmåga, inget som har med sömn att göra med andra ord. Studier visar att exponering av speciellt blått ljus sänker utsöndringen av hormonet melatonin som spelar en viktig roll i att göra oss sömniga. Bristande nivåer av melatonin tros också vara förknippat med cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och övervikt. Så artificiellt ljus och speciellt blått ljus på kvällskvisten kan både ge oss sömnsvårigheter eller ge upphov till sjukdomar, för att inte tala om hur kass man känner sig när man sovit för lite.

Vad kan vi göra åt problemet?

Till datorn kan vi installera program som f.lux vilket tar bort det blåa ljuset från skärmen när det är aktiverat, det går även att ställa in så att det slås på automatiskt när det börjar bli kväll. Superbra, enkelt och helt gratis.

Apple har med sin uppdatering till iOS 9.3 inkluderat en funktion i sitt operativsysten som de kallar Night Shift, vilket gör samma sak som f.lux ovan. Så har du en iPhone, iPad eller iPod Touch så se helt enkelt till att uppdatera till den senaste versionen och saken är klar. Läs mer om Night Shift via länken.

För oss med smartphones som kör android så finns på Play Butik bland annat appen Blåljusfilter. Bara att ladda hem och installera. Det finns flera olika versioner av Blåljusfilter varav en betalversion, tror bland annat att betalversionen automatiskt slår på när solen går ner, vilket inte gratisversionen gör.

Dessa programvaror hjälper en hel del med att få bort det skadliga blåa ljuset på kvällarna men även lampor och annat som avger ljus gör som sagt att vi utsöndrar mindre melatonin och kan få svårt att sova. En lösning kan vara att bära speciella glasögon som blockerar allt blått ljus överhuvudtaget, exempelvis ett par Uvex-glasögon. Det finns även snyggare versioner av denna typ av glasögon för er som inte vill se ut som en svetsare där hemma på kvällen men endå “optimera” er sömn och hälsa, exempelvis från märket Gunnars, däremot mycket dyrare.

Ett bra mellanting som jag kör på är att använda mig av programvara på datorer och telefoner för att blockera det blåa och mest skadliga ljuset samt försöka släcka ner här hemma så mycket jag kan på kvällen. Ju mer man sänker sin exponering desto bättre, det är svårt att undvika artificiellt ljus till hundra procent i vår moderna värld om man då inte använder glasögonen som blockerar allt skadligt ljus men ju mer man kan göra desto bättre.

I övrigt kan man försöka vara ute i dagsljuset på dagen vilket hjälper till att hålla den biologiska klockan och dygnsrytmen i fas eller på kvällen använda rött ljus som belysning, rött ljus har minst påverkan på utsöndring av melatonin och din möjlighet att sova bra.

Informationen från denna post kommer från denna och denna länk.

Vad är dina bästa tips för en god natts sömn? Har du testat programvaror eller annat från denna post? Kommentera gjärna nedan.

 

Save

Vad Är Paleokost?

Vad Är Paleokost? Paleokost eller stenålderskost som det även kallas är en kosthållning som innebär att försöka äta så som vi människor åt när vi var jägare och samlare fram tills för cirka 10000 år sedan när jorbruket började ta fart. Den grundläggande tanken är att vi människor fortfarande är anpassade till en sådan kost och att vad vi äter nu gentemot då är helt annorlunda medans vi själva och våra gener inte är det, vi är alltså anpassade för den typen av kost. Man kan också säga att tanken är att äta naturlig mat som genomgått så få onaturliga och/eller skadliga processer som möjligt. När vi talar om kött är ekologiskt gräsbeteskött något som föredras inom paleo-gemenskapen, när det gäller fisk så är det vildfångad som gäller och inte odlad, även om man på många håll inte krånglar till det och tillåter all fisk, det hela kan vara lite godtyckligt ibland. Grönsaker som är ekologiskt odlade är att föredra framför konventionellt odlade grönsaker som besprutats med giftiga medel. Nedan följer en enkel lista över vad som ofta anses okej att äta och vad som bör undvikas att äta inom denna kost.

Att äta:

-Kött, Ägg, Fisk & Skaldjur.
-Grönsaker.
-Rotfrukter.
-Frukt & Bär.
-Nötter & Frön.
-Naturligt havssalt/himalayasalt.
-Hälsosamma oljor så som kokosolja, olivolja och avocadoolja.

Att undvika:

-Spannmål (vete, havre, korn mm).
-Baljväxter (bönor, ärtor, jordnöt mm).
-Mejeriprodukter (mjölk, grädde, smör, ost).
-Ohälsosamma oljor så som soyaolja, majsolja och solrosolja.
-Raffinerat socker.
-Bordssalt.

Det har bildats en “community” runt paleokost och vad som anses okej att äta inom paleo är inte alltid enbart baserat på hur man åt på den tiden utan en hel del undantag finns. Exempelvis anses ofta potatis okej att äta då det är en rotfrukt som växer i vår jord men faktum är att potatisen som fanns under paleo-eran var vild och inte särskilt bra att äta för oss människor. Nötkött som vi nu äter kommer ofta från nötkreatur som betar på våra marker och inte bara från vilda djur så som bisonoxen, endå är nötkött väldigt accepterat inom paleo. Poängen är att man inom paleo fokuserar på mat vi åt när vi var jägare och samlare och att det är ett sätt att tänka kring vilken mat som vi är anpassade för. Det finns dock en del undantag utöver denna mat, dessa undantag är dock alltid naturliga livsmedel som inte har genomgått några skadliga processcer.

Ett stort fokus inom paleo är att äta hälsosamt, det är största anledningen till varför många börjar äta denna kost. Alla livsmedel inom paleo är dock inte bra att äta i för stora mängder bara för att de är naturliga.  Frukt är paleo men det betyder inte att man bör äta hur mycket frukt som helst eller att det var vanligt att man gjorde det då, antagligen är för mycket frukt (fruktos, fruktsocker) inte jättebra för oss. Man bör sträva efter att hitta en bra balans mellan de olika livsmedlena.

Ett par fördelar med att äta paleokost kan vara:

-Att man ofta äter ekologiskt.
-Att man äter rikligt med grönsaker (ersätter ofta pasta, ris, bröd mm).
-Att man äter mat med ett lägre glykemiskt index (GI)  (inget raffinerat socker eller vitt mjöl).
-Att man undviker tillsatser och e-ämnen då man lagar mat från grunden på naturliga livsmedel.
-Att man uppnår en bättre balans av omega 3 och omega 6 (bland annat genom att undvika den del växtoljor).
-Att man bland annat undviker gluten och laktos då det inte finns med i kosten alls.

(Bild i toppen av inlägget lånad från: http://www.nutritionsecrets.com)

// Joakim

Save

Vad är Bulletproof coffee?

Vad är Bulletproof coffee?

Vad är Bulletproof coffee eller Bulletproof kaffe som det heter på Svengelska egentligen? Jag kommer gå igenom det officiella receptet men även alternativa ingredienser att göra drycken på. Jag kommer även gå in på varför vissa val av ingredienser är bättre än andra.

Det officiella receptet på denna dryck är:

  1. Kaffe, närmare bestämt Bulletproff kaffe bönor.
  2. Smör, osaltat gräsbetes smör (finns i Göteborg på Mynta Eko).
  3. Brain Octane Oil eller XCT Oil (en typ av hälsosamt fett med speciella egenskaper utvunnet ur kokosolja).

Mängderna som gäller är ungefär 3 dl kaffe, 1-2 msk smör samt en halv matsked olja till att börja med, upp till 2 matskedar olja efter man vet att man klarar av det.

Brygg kaffet förslagsvis i en franskpress, häll efter ett par minuter över i en tillbringare av glas. Tillsätt därefter smöret samt oljan, mixa sedan med stavmixer tills drycken är helt jämn och slät. Använder du istället en blender för att mixa häller du såklart i kaffet, smöret och oljan i den och behöver ingen tillbringare. Ett tips är att hälla över den färdiga drycken till en termos då den annars svalnar väldigt snabbt. Det kalla smöret samt oljan har ju redan sänkt temperaturen på drycken och kallt Bulletproof coffee är inte gott.

Variationer på orginalreceptet

Ovan är som sagt det officiella receptet, man kan använda vilket kaffe som helst dock gör man ett klokt val i att använda ett kaffe av god kvalité som är ekologiskt. Dels för en bättre smak men även för att undkomma bekämpningsmedel, tanken bakom drycken är bland annat att boosta ens energi och det gör inte bekämpningsmedel eller gifter så bra.

När det gäller smöret är det viktigt att välja ett osaltat smör då saltat smör förstör denna dryck helt och hållet, margarin eller bordssmör går bort totalt då det innehåller ostabila fetter från växtoljor som har producerats i fabrik. Välj gärna ett ekologiskt smör och allra helst ett ekologiskt gräsbetes smör. Fördelen med gräsbetes smör är bland annat att det innehåller lika mycket omega 3 fetter som omega 6 och detta är en fördelaktig fördelning för oss människor samt för kossan.

Oljan man använder kan vara kokosolja, dock smakar den kokos vilket inte gör sig bra i denna dryck och kokosolja innehåller inte lika många medellånga mättade fettsyror (engelska: MCT, Medium Chained Triglycerids) som oljorna nämna ovan i punkt 3. Dessa oljor innehåller 6 respektiva 18 gånger mer av dessa fettsyror vilka har egenskapen att snabbt absorberas och förbrännas av kroppen och därmed resultera i en snabbare omvandling till bränsle för oss. Andra producenter saluför liknande oljor till exempel har vi MM Sports MCT Olja.

Bonusinformation

De morgonar jag själv gör BP-kaffe använder jag mig av ett bra kaffe och gräsbetes smör från Mynta Eko och MCT-oljan från MM Sports. Alltså inga av de officiella ingredienserna.

Kolla in när Dave Asprey grundaren av Bulletproof gör Bulletproof coffee här eller läs hans artikel om hur man gör drycken på rätt sätt här.

Andra namn på denna dryck eller liknande drycker är smörkaffe, fettkaffe, superkaffe med mera men den gemensamma nämnaren är kaffe, smör samt någon av de olika oljorna vi pratat om.

// Joakim

Save

Mynta Eko i Kvillebäcken

Mynta Eko

Mynta Eko i Kvillebäcken i Göteborg är i mitt tycke den bästa ekobutiken i stan.  Jag och min flickvän bor i samma hus som butiken ligger i vilket vi är väldigt tacksamma över. Grymt bra att ha kvalitativa livsmedel ett stenkast bort!

Personalen är grymt trevlig och kunnig men framförallt har butiken trots sin storlek ett riktigt bra och gediget sortiment av högklassiga livsmedel.

Tre saker jag speciellt gillar med Mynta Eko:
  1. Butiken säljer osaltat gräsbetessmör av högsta kvalité. Vilket för övrigt är det enda vettiga alternativet när man skall göra sig en “bulletproof kaffe”.
  2. De säljer grymt bra hela kaffebönor OCH de har en kvarn i butiken man kan använda för att mala sina nyinköpta bönor med.
  3. Man kan beställa köttbox från Gröna gårdar och hämta ut den hos Mynta Eko, en riktigt bra service. Butiken säljer även gräsbeteskött från samma producent direkt i butiken.

Besök gjärna butikens hemsida eller ännu hellre deras Facebook-sida där de skriver om tillfälliga erbjudanden och annat.

Adress: Gustaf Dalénsgtan 26, 417 24, Göteborg

Öppettider:
Vardagar: 09-20
Lördagar: 10-16
Söndagar: 11-16

Behöver man tillskott av d-vitamin?

Behöver man tillskott av d-vitamin?

Behöver man tillskott av d-vitamin? D-vitamin spelar en stor roll för bland annat ett friskt och starkt skelett men även för att dina muskler, lungor och ditt immunsystem skall fungera bra. I studier har d-vitaminbrist kopplats till ökad cancerrisk, depression, hjärt- och kärlsjukdomar samt mycket mer. Så att ha tillräckliga nivåer i kroppen är väldigt viktigt med andra ord!

Men behöver man tillskott av d-vitamin eller räcker det att vara ute i solen varje dag? Svaret på den frågan är tyvärr nej, i alla fall för oss som bor i Sverige. Och att få i sig tillräckligt med d-vitamin från vanlig mat är i princip omöjligt. Ägg och fet fisk är exempelvis bra källor till d-vitamin. Men du behöver äta över 70 ägg eller 800 gram fet fisk per dag för att nå den dagliga rekommendation av d-vitamin. Vi behöver med andra ord tillskott, alternativt resa till “varmare breddgrader” under vinterhalvåret (eller delar av det).

När kan man producera d-vitmain i Sverige?

Det beror på vilken tid på dagen samt vilken tid på året det är. När soltrålarna entrar jordens atmosfär i en allt för stor vinkel blockeras UVB-delen av solstrålarna och din kropp kan inte producera d-vitamin. Detta är fallet under vinterhalvåret samt på morgonen och kvällen. Den optimala tidpunkten är under sommaren mitt på dagen, då blockeras inte UVB strålarna från solen. En bra tummregel är att om din skugga är längre än dig själv så kan din kropp inte producera d-vitamin. I Södra delarna av Sverige kan vi *inte* producera vitamin-d från oktober till april, något längre gäller för våra norra delar av landet. Om man exempelvis bor i Johannesburg så kan kan producera d-vitamin året runt.

När skall man ta tillskott och hur mycket?

Under vinterhalvåret när vi inte kan producera eget d-vitamin eller dagar då vi inte kommer i tillräcklig kontakt med solen av olika anledningar behövs tillskott. För en vuxen person gäller 5000 IU/dag med en övre gräns på 10000 IU/dag. Titta på d-vitamintillskottet för att se hur många IU en tablett innehåller, är en tablett på 2500IU tag då helt enkelt två stycken för att hamna på 5000 IU.

För övrigt så beror det på din hudtyp och hur “stark” solen är när det kommer till om din kropp kan producera d-vitamin efter en viss tid i solen. Halva tiden som det tar för din hud att börja bli röd/rosa räcker för att börja prodcuera d-vitamin. För en ljus person kan detta vara ca 15 minuter på sommaren och längre tid för en mörkhyad person. Det är dock aldrig bra att bränna sig. Ju större ytor av din hud du exponerar under solen desto mer d-vitmin kan du producera, ett stort område som ryggen är bra. Solskyddsfaktor blockerar en hel del av d-vitaminproduktionen.

Kroppen kan för övrigt lagra en del d-vitamin den har producerat under sommaren men det räcker inte hela vinterhalvåret. I en studie från 2012 led 82% av ungdommar i norrbotten av d-vitaminbrist, vilket pekar på detta.

Informationen i denna text kommer från: http://www.vitamindcouncil.org/.

// Joakim

Save

Vad är detta för blogg?

Hej!

Mitt namn är Joakim, jag är 27 år och bor i Göteborg tillsammans med min flickvän.

Har senaste halvåret bloggat sporadiskt på joakimjpaa.wordpress.com. Mest om styrketräning, kost, hälsa, recept men även en del annat. Men detta är alltså min nya sida, min egna sida (domän) och den förra kommer inget mer hända med.

Senaste månaderna (februari och mars 2016)  har jag arbetat med sajten www.secondhandgbg.se vilket är min guide till Göteborgs utbud av Second handbutiker. I Skrivande stund är över 30 butiker med på guiden som innehåller all information man behöver veta om butikerna och länkar till deras diverser sidor på nätet samt bilder förstås. Allt är förövrigt samlat i en enkel lista på startsidan som man dessutom kan sortera efter plats eller typ av sortiment. Kolla helt enkelt in sidan så förstår ni bäst vilken tillgång det är!

På denna blogg har jag tänkt att skriva om olika projekt jag vill marknadsföra, mina egna eller andras, kommer även skriva om diverse tankar kring allt möjligt eller bara om något jag gjort eller planerar att göra. Gillar känslan av att detta får bli som en liten bas för diverse ting!

Här är för övrigt en bild på mig, med ett par nya träningsskor, men tycker att bilden känns chill så använder den till detta första inlägg på bloggen!

Här är för övrigt en bild på mig, med ett par nya träningsskor, men tycker att bilden känns chill så använder den till detta första inlägg på bloggen!

// Joakim

Save